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YOUTUBE: yoga para las caderas

Os dejo disfrutando de mi nuevo video en mi canal Youtube.  ¿Quieres más videos? Suscríbete a mi canal: https://www.youtube.com/channel/UCbJe…

Hoy os propongo una secuencia de 20 minutos para trabajar la apertura de las caderas y músculos del interior de las piernas. Secuencia fluida que activa músculos de espalda y trabaja muslos y piernas.

También puedes  consultar mis redes sociales: Instagram: https://www.instagram.com/yoga_madhavi/

Facebook: https://www.facebook.com/yogamadhavi/

Que tengáis una excelente práctica 🙂

*Madhavi*

 

Vriksasana o postura del árbol🌳😄

arbol

Consejos: Nos podemos colocar al lado de una pared para sentir su presencia, lo cual da seguridad aunque no la necesitemos 🙂

vamos a abrir los dedos de los pies del pie de base, fuerte nuestra pierna base, fuerte nuestros glúteos y el abdomen. Fijamos un punto delante de nosotros para tener más equilibrio y comenzamos poco a poco a levantar el pie deslizándolo suavemente por la pierna hacia arriba. Los brazos pueden ir relajados a lo largo del cuerpo o podeis ponerlos en anjali mudra, es decir, en namaste como rezando delante del pecho. también podeis subirlos como en la foto pero siempre con los hombros relajados, lejos de las orejas. Si tienes bien de equilibrio y flexibilidad puedes poner las manos en posicion rezando pero en la espalda.
 
Esta postura refuerza el equilibrio mental y fisico. Si ves que tienes poco equilibrio en la postura puede ser porque has tenido un día agitado o porque hay algo que te perturba. practicar a menudo esta postura refuerza el sentirnos estables incluso en los desequilibrios. A nivel físico mejora los tobillos, piernas glúteos, espalda y brazos.
 
Durante la practica, sobretodo acuerdate de RESPIRAR !
 

💛Madhavi💛

Blog, YouTube: Qué es una Marcha meditativa

¡Hola gente!

Os quiero explicar hoy en qué consiste una marcha meditativa, cómo hacerla y diferentes opciones.

Aquí tenéis la versión en video en mi canal de Youtube:

 

Una marcha meditativa es un caminar ya sea por el campo o la naturaleza o en una habitación, en silencio, prestando atención a nuestra respiración y con una actitud pausada.

Se puede hacer en grupo o solos. Es una actividad muy bonita el reunirse con varias personas y salir de un punto para llegar a un lugar  concreto donde luego vamos a sentarnos y continuar con una meditación sentados y cantar kirtan (mantras) posteriormente. Si encima es al atardecer o amanecer, la energía grupal que se crea para comenzar o terminar el día es espectacular 🙂

En la meditación Zen,  se medita grupalmente en una habitación cerrada, comenzando por una meditación sentada y después los asistentes se levantan y caminan juntos en circulo unos tras otros, prestando atención al movimiento de nuestro cuerpo, favoreciendo la circulación tras la práctica sentados y observando sensaciones en un estado meditativo en movimiento.

Durante esta marcha meditativa, debemos de no tener prisa de llegar a ningún lado. Tiene que ser a un ritmo lento, pausado, conscientes de nuestro movimiento, del ritmo fluido pero sin prisa de un pie tras otro avanzando. La respiración es importante, esta debe ser tranquila, queriendo conseguir una respiración cada vez más alargada y profunda,  acompasada con el ritmo de nuestros pasos.

Si tenéis un MANTRA personal o un mantra que desees utilizar, lo podéis hacer. Este mantra se repetiría mentalmente, ya que la marcha meditativa es SILENCIOSA. Si no os va mucho el rollo de utilizar un mantra entendiéndose como tal, el utilizar una serie de palabras en sánscrito, por no gustaros o por no sentiros especialmente identificados con ellos o no desearlo en un momento en concreto, siempre podréis repetir una frase que signifique algo para vosotros en un idioma con el que os identifiqueis y en base a lo que queráis conseguir o lo que queráis trabajar con esta marcha meditativa.

Es decir, si lo que queréis trabajar es vuestra autoestima, podreis repetir interiormente alguna de estas sugerencias: me quiero, me aprecio, me respeto, me cuido, etc. Si en lo que queréis avanzar es en un sentimiento, podréis repetir cosas del tipo: soy fuerte, soy decidid@, soy capaz, etc. Si por el contrario no queréis concentraros en nada en concreto, siempre podréis tener una actitud contemplativa, observando vuestro entorno, el cielo, los árboles, el paisaje, el camino, la compañía, etc. y en ese caso sí que vuestro mantra podría ser GRACIAS, al percibir que somos afortunados por poder tener acceso a este momento y por permitirnos tenerlo.

La postura corporal también es importante. Observa tu cuerpo y mira si tienes la cara relajada, la frente, el entrecejo, los ojos, la boca, la mandíbula, dientes, labios. Mira si tienes los hombres relajados, etc. Aprovecha este momento para relajar al máximo cuerpo y mente 😉

La marcha meditativa tiene que ser silenciosa, es decir, no podemos hablar entre nosotros para evitar distracciones  y no podemos atender el móvil  para aprovechar bien ese contacto con nosotros mismos y observar mejor las sensaciones.

En conclusión, la marcha meditativa, no es una meditación como tal, ni sustituye a la meditación como tal pero sus beneficios y efectos son muy complementarios a los obtenidos durante una meditación formal. Aprender a gestionar un estado meditativo en movimiento mientras caminamos es muy positivo para nuestro día a día incluso, ya que podemos adoptar esta actitud en cualquier momento como una pausa a nuestra ajetreada vida, a la hora de comer, volviendo del trabajo en el metro o a la vuelta del trabajo a casa cuando sacamos al perro. Esto no sería una marcha meditativa como tal, pero su influencia la podemos llevar a nuestros actos cotidianos, lo cual nos hará más observadores y agradecidos 🙂

¡Esto es todo por hoy!

¿dudas?  ¿reflexiones?   Escríbeme tu comentario y te recuerdo que tambien tienes el video en Youtube, adjuntado en esta entrada de blog .

¡Sed felices!

Namaste

madhavi<3

 

Meditación, cómo comenzar y cómo avanzar, mantras y más

¡Om amig@s yoguis!  Aquí os dejo el video de mi canal Youtube sobre este mismo tema 🙂

 

Hay varias cosas que os quiero recomendar  tener en cuenta a la hora de pensar en comenzar a meditar o si quereis que os inspire un poco en vuestra práctica 😉 :

  1. El lugar. Es importante elegir un lugar limpio, ordenado y de preferencia orientado hacia el norte o el este para beneficiarse de las vibraciones magnéticas favorables para la práctica. Podéis meditar en una habitación o podéis meditar en la naturaleza.
  2. El momento. Un buen momento es al amanecer y al atardecer, donde el día comienza y acaba y la energía tiende a ser más tranquila. Es buena idea meditar al levantarse y al acostarse para hacer una transición y comenzar o terminar con menos estrés el día.
  3. El hábito o frecuencia. Un buen hábito es meditar por la mañana y por la noche, 30 minutos a cada vez. Si meditamos una vez al día y no es por la mañana y por la noche tampoco pasa nada. Más vale meditar algo que no meditar nada. Más vale meditar una vez a la semana que absolutamente nada. Si que es verdad que podemos empezar por poco e intentar plantearse pequeños retos e ir subiendo nuestro tiempo de meditación o nuestra frecuencia.
  4. La posición. Podéis meditar sentados en una silla o podéis sentaros en el suelo. Si os sentáis en una silla no hay que relajar la postura. Hay que tener la espalda recta pero el cuerpo relajado, sin tensión en hombros o cara. Si preferís probar por sentaros en el suelo, podéis adoptar 3 posturas: en loto, medio loto o con las piernas simplemente cruzadas. El loto es con los dos pies en los muslos: pie derecho en muslo izq. y viceversa. Postura de gran flexibilidad y no necesaria para poder meditar eficientemente. Siddhasana o medio loto o con solo uno de los 2 pies encima de su muslo opuesto. Sukhasana o postura con las piernas cruzadas, es la postura más simple para comenzar y permanecer sin incomodidad por más tiempo. Probad, disfrutad y sobre todo, nada de frustraciones. Las manos las podéis colocar en Chin Mudra, es decir con el índice y el pulgar tocándose y colocar vuestras manos sobre las rodillas. Postura más común y conocida. También podéis optar por entrecruzar los dedos de ambas manos y dejarlas relajadas sobre vuestro regazo o en vez de cruzadas con una palma encima de la otra.  Tal y como decía, ya estemos sentados en silla o en el suelo con las piernas cruzadas, tenemos que tener la espalda recta como si un hilo nos atravesara desde el coxis hasta la coronilla. Sin embargo, los brazos, hombros y cara, deben estar relajados para evitar tensiones innecesarias y los ojos cerrados para evitar distracciones y favorecer la concentración.  Nuestro maestro Swami Sivananda decía que deberíamos sentirnos como una montaña en el exterior y como miel en el interior. Fuertes en nuestra determinación y en nuestra postura pero dejando fluir nuestras sensaciones en el interior.
  5. La respiración. Observaremos el aire como entra y  cómo sale por nuestra nariz sin forzar un cambio. Procuraremos realizar una respiración abdominal y pausada para bien oxigenar nuestro cuerpo y relajar nuestra mente.
  6. La mente.  Durante la meditación es importante concentrarnos en alguna acción para no distraernos con nuestros pensamientos y aprovechar esos minutos de puesta en contacto con nosotros mismos.
    • Concentración sobre nuestro cuerpo. Nos concentramos en el chakra del corazón si somos más bien emocionales situado en el esternón. Si somos de naturaleza tirando a racional, entonces elegiremos el chakra del entrecejo o tercer ojo. También podéis optar por hacer un recorrido por todo vuestro cuerpo y observar sensaciones, empezando por la coronilla e ir haciendo un scanner de todo vuestro cuerpo hasta los dedos de los pies y de los dedos de los pies hasta la coronilla. Si observáis una ligera tensión o incomodidad, podéis concentrar vuestra atención en este punto un poco más y pensar en ese dolor como un dolor que no fuera vuestro, sin aversión con ecuanimidad.
    • Concentración en un objeto. En este caso tendremos los ojos abiertos. Podemos fijar nuestra atención sobre una flor, un aspecto o elemento de la naturaleza, un dibujo o mandala, como el Sri Yartra, una foto o estampita de algún ser o santo querido. Una técnica más avanzada es el Tratak. Consiste en fijar la mirada sobre un objeto o sobre un punto sin parpadear y después cerrar los ojos y visualizar el objeto en el chakra del entrecejo. El tratak más conocido es con una vela a la altura de nuestros ojos. Mirar la vela sin parpadear durante 1 minuto por ejemplo y cerrar los ojos por el mismo tiempo, o sea 1 minuto.
    • Concentración con  mantras.  Son una serie de sonidos o palabras en sánscrito con una fuerza vibratoria en nuestro organismo muy poderosa. Tienen efecto en nuestros nadis o canales de energía sutiles de nuestro cuerpo y favorecen la concentración durante la práctica de la meditación.  Hay de varios tipos, los saguna mantras y los niguna mantras. Los saguna mantras, invocan el nombre de una divinidad específica con su correspondiente energía que les representa. Los niguna mantras no son mantras asociados a ninguna divinidad sino que son mantras más generales o universales. Cada persona tiene un temperamento diferente y no todo el mundo se sienten atraídos por los mantras asociados a divinidades personificadas. Ciertas personas perciben el universo como un conjunto  de energías variadas relacionadas entre sí y que provienen de una sola fuente o un todo.  Utilizamos los mantras nirguna para identificarnos con la Creación en su conjunto en una unión con el universo, con el todo.  Muchos son los que utilizan un mantra personal, es decir, un mantra en concreto con el que se identifican, por el que se sienten especialmente atraídos, un mantra favorito frente a los otros. Algunas veces este mantra puede ir a ti, otras veces puedes ir tu a el. Hablaré más en detalle sobre los diferentes mantras y como elegir uno más adelante. Por ejemplo, mi mantra personal es un mantra saguna, asociado a Vihnu, divinidad de la trilogía hindú y conocido como el conservador o preservador. Mi mantra es OM NAMOH NARAIANAIA, mantra de la paz en el mundo. Sin embargo, ejemplos de algunas mantras conocidos son OM o SO HAM. Om es el mantra universal por excelencia y hace referencia al universo como un todo del cual nos sentimos parte y So Ham es un mantra de autorrealización o reafirmación personal que sifinicia “Yo soy el que soy”. Si no tienes mucha idea, te recomiendo que comiences con el mantra Om. Durante vuestra práctica podéis repetir el mantra internamente o exteriorizarlo, ambas dos son válidas. La repetición de mantras se llama Japa o Japa yoga. Os podéis ayudar a llevar la cuenta del número de repeticiones utilizando un collar llamado mala o japa mala.
  7. Meditaciones guiadas. Podéis optar por comenzar o complementar vuestra práctica con meditaciones guiadas, donde una persona o una grabaciones os va dando una serie de pautas, contando una historia, proponiendoos ejercicios de autosugestión, etc.

¡Esto sería todo por el momento! Más adelante os daré más detalles de mantras , japa yoga y otras cositas más. No dudéis en proponerme temas o preguntarme lo que necesiteis 🙂

Namaste mis yoguis

madhavi ❤